Nephrocare - Будь в форме

[Translate to Kazakh:] Пожилая пара с велосипедами

Как могут помочь физические упражнения

Регулярные физические нагрузки полезны по целому ряду причин: они не только улучшают физическое состояние пациента, но и служат мотивацией для ведения здорового образа жизни. Регулярная физическая нагрузка дает огромный заряд положительной энергии, укрепляет веру в себя и развивает способность управлять собственной жизнью. Кроме того, физические упражнения положительно сказываются на показателях кровяного давления и помогают избежать проблем с сердцем.

Активный образ жизни способствует укреплению мышц и делает суставы более гибкими, поэтому очень скоро вы обнаружите, что некоторые движения, такие как растяжка или наклоны, больше не вызывают у вас трудностей. Гибкость, в свою очередь, поможет в развитии чувства равновесия. Все, что от вас требуется – это лишь немного вашего времени. Однако помните: перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом. Спросите его, какой вид упражнений для вас оптимален и от какого из типов физической активности лучше отказаться.

Физическая активность это:

Улучшение пищеварения
Получение дополнительной энергии
Улучшение сна
Снижение уровня холестерина
Борьба со стрессом
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Еще одним благоприятным следствием физической активности является повышение аппетита, что помогает вашему организму пополнять запас столь необходимой энергии. Дополнительную информацию о получении организмом энергии можно найти в разделе Принципы здорового питания.

Всегда полезно

Ваша программа физических упражнений, конечно же, не должна соответствовать уровню спортсменов-профессионалов – такая нагрузка была бы непосильна вашему организму. Физкультура для вас должна включать в себя набор несложных упражнений.

Оптимальным типом упражнений является регулярная тренировка на выносливость. Упражнения на выносливость способствуют плавной активизации мышц. Таким образом, ваша мышечная масса медленно, но неуклонно растет, поддерживая структуру костей.

Упражнения такого рода уменьшают жировые отложения, снижают кровяное давление и благотворно влияют на уровень сахара и жиров в крови. Кроме того, они способствуют долгосрочному укреплению иммунной системы. Специалисты Nephrocare с удовольствием порекомендуют подходящие физические упражнения и расскажут об их допустимой интенсивности. Вот несколько идей для начала:

Гимнастика

[Translate to Kazakh:] Мужчина занимается гимнастикой

Начинайте каждый свой день с 10-минутной гимнастики – выполняйте вращение рук и туловища, простые махи ногами или бег на месте. Это позволит активизировать кровообращение в самом начале дня. Результатом такой зарядки станет улучшение координации и подвижности, и вы получите заряд бодрости и хорошего самочувствия на весь день!

Велоспорт

[Translate to Kazakh:] Пара на велосипедной прогулке в лесу

Время пеших и велосипедных прогулок вы можете менять по своему желанию и самочувствию. Кроме того, это отличный способ пообщаться с другими людьми в процессе совместных занятий спортом!

Плавание

Плавание и подводная гимнастика особенно полезны для диализных пациентов. Эти виды физической активности способствуют укреплению всех мышц и поддержанию состояния суставов и костей в рабочем состоянии.

Другие возможности

[Translate to Kazakh:] Женщина на прогулке

Ежедневно поддерживайте свою физическую форму: откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице самостоятельно; ходите в магазин пешком или отправляйтесь на велосипеде. Это благоприятно скажется как на состоянии окружающей среды, так и на состоянии вашего здоровья. А непродолжительные прогулки перед сном позволят избавиться от ненужных мыслей и улучшат сон.

Контролируйте потребление жидкости

Физическая активность способствует повышенному потоотделению, что может повлиять на количество потребляемой вами жидкости. Прежде чем решиться на изменение нормы потребляемой жидкости, обязательно обсудите это вашим диетологом.

Больше узнать о потреблении жидкости можно в нашем разделе «Принципы здорового питания».